fbw trening

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]

[...] Daj coś na naramienne bo brak. Plan B to też chaos daj nogi, dalej forma martwego ciągu i wiosłowanie. Później klatka piersiowa, barki i ramiona. To w ogóle nie jest plan fbw bo nie masz ćwiczeń na grzbiet, nogi, klatkę piersiową. Możesz coś do planu dołożyć na mięśnie brzucha, ale najpierw musisz mieć sensowny plan podstawowy. Zmieniony [...]

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 rok testosteron, oprócz tego parę razy oralne turinabol, winstrol,ortarine 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Sr FBW podciaganie szeroko nachwytem na drazku 8xcc, 2x7xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 30 stopni 12x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 7x42,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 4x15x10kg prostowanie ramion na [...]

Myślę, że mając do dyspozycji tylko trzy dni treningowe wybór treningu rozdzielnego (split) nie będzie dobrym rozwiązaniem. Związane to będzie z przeładowaniem każdego z dni treningowych, lub też mimo dużej objętości trudnością z zaangażowaniem w odpowiedni sposób wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych dużych, jak nogi i plecy. Te dwie [...]

Cześć, chciałabym Was poprosić o podpowiedź w zakresie moich treningów i zastoju wagi w miejscu. Wybaczcie mój brak profesjonalizmu w temacie i jeśli coś będzie opisane zbyt amatorsko. :) Może w pierwszej kolejności, dla oglądu całości przedstawię w skrócie ogólny "historyczny" opis sytuacji: generalnie całe dorosłe życie waga to rollercoaster - [...]

Cześć przez cały czas leciałem na testosteronie 250 mg /tydzień od niedawna bodajże 3-4 tygodniu dorzuciłem dece do cyklu i po ok 2 tyg zaczęły się zawroty głowy. Podczas cyklu z deca leciał test + deca 250 mg 2x w tygodniu po 2 tygodniu kiedy zaczęły się zawroty głowy zmniejszyłem dawkę do 1x w tygodniu i objawy na chwilę ustąpiły w sobotę [...]

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

31lat, staż ponad rok, ćwiczyłem pon, Sr, pt fbw, ale ze względu że mam mało czasu na trening to ćwiczyłem ręce plus brzuch we wt i czw, więc wychodziło 5treningow, 3 ciężkie 2 lekkie. Teraz chce przejść na 4dni i taki zestaw jak napisalem

22 lata/80kg Cel masa Witam, co mogę poprawić czy też zmienić w tym planie? Dostosowałem go do sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu). D Nogi odpuszczam, biegam 3 razy w tyg. Ćwiczę co drugi dzień, przeplatając te 2 plany A Podciąganie drążek 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x10 Wiosłowanie hantelką 1x12 Wyciskanie ławka 4x6-10 Wyciskanie ławka dodania [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok.100 g -węglowodany: ok. 200 g -tłuszcz: ok. 45 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tyg. fbw + cardio 3-4 razy w tyg 40 min 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: ok 23-24 12. [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 13x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg zbieranie grzybkow 3x12x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg [...]

Poczułam ;-) Jeszcze mam taką opcję żeby robić te 2 treningi fbw, ale jeden typowo z ciężarami a drugi bardziej na wytrzymałość pod Hyroxa. Może przetestuje w przyszłym tygodniu drugą opcję i zobaczę co mi bardziej pasuje. Są już pełne wyniki GPK. W klasyfikacji Iron GPK na razie jestem poza top 6, ale w tym roku wszystkie wyniki, łącznie z [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu fbw Plan A 1) Przysiady 4x8 2) Wiosłowanie sztangą 5x8 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8 4) Wznosy bokiem 5x8 5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 Plan B 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlami 5x8 3) Wyciskanie na płaskiej ławce [...]

[...] 5kgx10 - spacer farmera 2x15kg 100 kroków 4. Wall ball 4km x100 Dzisiaj klata i barki a czuję plecy %-) W tym tygodniu testuję podział plecy / klata + barki. Dwa treningi fbw i Hyrox jakoś się nie sprawdzają. Zobaczmy jak będzie z takim podziałem, choć mam wrażenie że plecy wcale nie odpoczywały skoro mnie bolą %-) Jak się nie sprawdzi będzie [...]

[...] późno, a to jednak wymaga trochę czasu. Pomocny może być dla Ciebie ten artykuł co prawda tutaj jest poruszone przygotowanie do wojska, ale może Ci się przydać. Trening fbw może być dla Ciebie dobrą opcją jednak najważniejsze jest aby wpleść odpowiednio do planu te ćwiczenia, które będziesz mieć podczas samych testów i na nich się skupić. W [...]